Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа для детей дошкольного возраста нейройога "Забавные зверята" от 28.08.2026

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА «НЕЙРОЙОГА «ЗАБАВНЫЕ
ЗВЕРЯТА»

Направленность: физкультурно-оздоровительная
Уровень освоения: стартовый

Автор-составитель: Смольникова Олеся Николаевна, учитель-логопед
г. Верхняя Салда, 2026 г.

Пояснительная записка

Актуальность: обусловлена необходимостью сохранения и укрепления здоровья дошкольников при современных учебных нагрузках.

Нейройога объединяет физические упражнения, дыхательные практики и элементы нейропсихологической коррекции через игровые образы
животных («зверят»). Это способствует развитию межполушарного взаимодействия, снятию психоэмоционального напряжения и
подготовке мозга к обучению.

Отличительные особенности программы: Программа носит интегративный характер и реализуется на стыке физкультурно-

оздоровительной направленности и нейропсихологической коррекции развития. Ключевая особенность — использование метода сюжетноролевого моделирования через образы животных («зверят»), что позволяет перевести абстрактные задачи психофизического развития в

понятную для дошкольника игровую деятельность. В отличие от классической йоги, исключены сложные статические удержания; акцент
сделан на динамических переходах между асанами, синхронизированных с дыханием и речевым сопровождением (звукоподражание).
Формы занятий: Групповые тематические игровые тренинги
Формы подведения итогов:

1. Промежуточный контроль: педагогическое наблюдение с фиксацией в картах мониторинга (декабрь), выполнение диагностической
пробы «Зеркало» (оценка копирования позы партнера).

2. Итоговый контроль: открытое занятие для родителей, защита творческого проекта «Мой любимый зверь-йог», заполнение карты
индивидуального развития ребенка (Приложение 2).

3. Портфолио достижений: накопительная папка с фотофиксацией выполнения асан, дипломами за участие и картой сенсомоторного
прогресса.

Адресат программы: дети дошкольного возраста 4–7 лет без ограничений по здоровью.
Срок реализации: 1 год (34 часа).

Режим занятий: четверг, 15:00–16:10; две группы по 30 минут с перерывом на смену состава и санитарную обработку помещения.

Формы организации образовательного процесса: групповые занятия, подгрупповая работа, индивидуальная коррекция в рамках общего

потока.

Нормативные правовые акты:

1. Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации».

2. Федеральный закон РФ от 14.07.2022 № 295-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон "Об образовании в Российской Федерации"».
3. Федеральный закон РФ от 24.07.1998 № 124-ФЗ «Об основных гарантиях прав ребёнка в Российской Федерации» (в редакции 2013 г.).

4. Концепция развития дополнительного образования детей до 2030 года (утв. распоряжением Правительства РФ от 31.03.2022 № 678-р).
5. Указ Президента РФ от 21.07.2020 № 474 «О национальных целях развития Российской Федерации на период до 2030 года».

6. Указ Президента РФ от 09.11.2022 № 809 «Об утверждении Основ государственной политики по сохранению и укреплению традиционных
российских духовно-нравственных ценностей».

7. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28.09.2020 № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.364820».

8. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 № 2 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН
1.2.3685-21».

9. Постановление Правительства РФ от 11.10.2023 № 1678 «Об утверждении Правил применения организациями, осуществляющими
образовательную деятельность, электронного обучения, дистанционных образовательных технологий».

10. Приказ Минтруда России от 22.09.2021 № 652н «Об утверждении профессионального стандарта "Педагог дополнительного образования
детей и взрослых"».

11. Приказ Минпросвещения России от 27.07.2022 № 629 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».

12. Приказ Минпросвещения России от 03.09.2019 № 467 «Об утверждении Целевой модели развития региональных систем дополнительного
образования детей».

13. Приказ Минобрнауки России и Минпросвещения России от 05.08.2020 № 882/391 «Об утверждении Порядка организации и осуществления
образовательной деятельности при сетевой форме реализации образовательных программ».

14. Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 № 09-3242 «О направлении информации» (вместе с «Методическими рекомендациями по
проектированию дополнительных общеразвивающих программ»).

15. Письмо Минобрнауки России от 28.08.2015 № АК-2563/05 «О методических рекомендациях».

16. Письмо Минпросвещения России от 30.12.2022 № АБ-3924/06 «О направлении методических рекомендаций».

17. Письмо Минпросвещения России от 07.05.2020 № ВБ-976/04 «Рекомендации по реализации внеурочной деятельности...».
18. Приказ Министерства образования и молодёжной политики Свердловской области от 30.03.2018 № 162-Д.
19. Приказ Министерства образования и молодёжной политики Свердловской области от 29.06.2023 № 785-Д.

20. Методические рекомендации «Разработка дополнительных общеобразовательных общеразвивающих программ...» (ГАНОУ СО «Дворец
молодёжи», РМЦ, 2025).

21. Устав МАДОУ «Детский сад № 19 «Чебурашка».

Цель: укрепление физического и психического здоровья детей, развитие высших психических функций через двигательную активность.

Задачи:


Обучающие: обучить базовым асанам йоги, правилам техники безопасности при выполнении статических и динамических



Развивающие: развивать крупную и мелкую моторику, координацию, баланс, внимание, память, речь (через скороговорки) и



Воспитательные: воспитывать навыки саморегуляции, умение работать в коллективе (синхронное выполнение), эмоциональную

упражнений, основам правильного диафрагмального дыхания.
пространственное восприятие.

отзывчивость (сопереживание образам зверей).

Формы подведения итогов реализации программы:

1. Открытое итоговое занятие для родителей — демонстрация освоенного комплекса асан-игр и дыхательных практик в конце
учебного года.

2. Портфолио достижений ребенка — накопительная папка, включающая карту индивидуального мониторинга сенсомоторики,
фотографии выполнения сложных балансов и дипломы за участие в занятии.

3. Итоговое тестирование навыков — заполнение карты индивидуального развития (Приложение 2) по результатам входной и
итоговой диагностики.

4. Педагогическое наблюдение — фиксация динамики снижения уровня тревожности и повышения концентрации внимания в картах
наблюдения в течение года.

Планируемые результаты
Задачи программы

Планируемые результаты (индикаторы)

Методы оценки

Обучающие: обучить базовым

Предметные:ребенок называет 5–7 базовых асан через образы зверей,

Наблюдение, устный опрос,

дыханию

техники без напоминаний взрослого.

(Приложение 1).

Развивающие: развивать

Метапредметные: удерживает инструкцию до конца выполнения позы.

Диагностическая карта

координацию, внимание, память,

Запоминает последовательность из 4-х асан. Различает право/лево

(Приложение 2), тесты на

асанам, ТБ, диафрагмальному

крупную/мелкую моторику,
речь

Воспитательные: навыки
саморегуляции, работа в
коллективе, эмпатия

самостоятельно выполняет суставную гимнастику и базовые дыхательные карта мониторинга

Концентрация внимания на образе животного — не менее 60 секунд.
относительно своего тела.

метапредметных результатов
кратковременную память.

Личностные: снижение уровня тревожности (по карте наблюдения

Педагогическое наблюдение,

договариваться о синхронном выполнении. Демонстрирует бережное

воспитателя группы, беседа

психолога). Проявляет инициативу в парных упражнениях, умеет
отношение к инвентарю и личному пространству других детей.

экспертная оценка
с родителями.

Учебный план
№
1
2

Наименование разделов и тем
Вводное занятие. Техника безопасности.
Что такое нейройога

Мониторинг исходного уровня

Всего

часов

Теория

Практика

Краткое содержание
Беседа о правилах поведения в зале. Игранастройка. Базовая разминка.

Выполнение диагностических проб на баланс,

№

Наименование разделов и тем

Всего

часов

Теория

Практика

Краткое содержание
координацию и слухоречевую память.

Блок «Путешествие на далёкий остров»
(Животные жарких стран)

Блок «Прогулка по лесу» (Лесные звери)

Блок «На море – 1» (Морские обитатели)

Блок «Кто живёт рядом с нами»
(Домашние животные)

Блок «По полям, по лугам» (Насекомые)

Блок «В джунглях» (Джунгли)

Блок «На море – 2»

Блок «Поход в горы» (Горные животные)

Блок «Путешествуем по реке»

Блок «На море – 3»

Комплекс асан-игр («Слон», «Обезьяна»).
Дыхание «Тигр». Эстафета-переход через
«болото».

Асана «Медведь в берлоге», «Хитрая лиса».
Упражнения на развитие бокового зрения.

Парные упражнения «Морская звезда», дыхание
«Надувной кит». Релаксация «Шум прибоя».

Артикуляционная гимнастика вместе с образами
(«Корова жует», «Кошка потягивается»).
Мелкая моторика («Паутина паука»),

динамические переходы («Кузнечик прыгает»).
Сложные балансы («Цапля на одной ноге»),
звукоподражание тропическим птицам.
Синхронизация движений в цепочке
(«Дельфинья стая»).

Упражнения на выносливость и статическое
напряжение («Горный козёл на скале»).

Координация перекрестных движений («Бобр
строит плотину»).

Релаксационные техники, визуализация

№

Наименование разделов и тем

Всего

часов

Теория

Практика

Краткое содержание
подводного мира.

Итоговое открытое мероприятие

ИТОГО

Сборка изученных блоков в единый сказочный
сюжет. Выступление перед родителями.

Календарный учебный график (Приложение 3 МР)
№

Месяц

Дата

День недели

Кол-во часов

Сентябрь

17.09.2026

Четверг

Сентябрь

24.09.2026

Четверг

Октябрь

01.10.2026

Четверг

Октябрь

08.10.2026

Четверг

Октябрь

15.10.2026

Четверг

Октябрь

22.10.2026

Четверг

Октябрь

29.10.2026

Четверг

Ноябрь

05.11.2026

Четверг

Ноябрь

12.11.2026

Четверг

Ноябрь

19.11.2026

Четверг

Ноябрь

26.11.2026

Четверг

Декабрь

03.12.2026

Четверг

Декабрь

10.12.2026

Четверг

№

Месяц

Дата

День недели

Кол-во часов

Декабрь

17.12.2026

Четверг

Декабрь

24.12.2026

Четверг

—

Зимние

каникулы

(31.12.2026 –
10.01.2027)
16

Январь

14.01.2027

Четверг

Январь

21.01.2027

Четверг

Январь

28.01.2027

Четверг

Февраль

04.02.2027

Четверг

Февраль

11.02.2027

Четверг

Февраль

18.02.2027

Четверг

Февраль

25.02.2027

Четверг

Март

04.03.2027

Четверг

Март

11.03.2027

Четверг

Март

18.03.2027

Четверг

Март

25.03.2027

Четверг

Апрель

01.04.2027

Четверг

Апрель

08.04.2027

Четверг

Апрель

15.04.2027

Четверг

Апрель

22.04.2027

Четверг

№

Месяц

Дата

День недели

Кол-во часов

Апрель

29.04.2027

Четверг

Май

06.05.2027

Четверг

Май

13.05.2027

Четверг

Май

20.05.2027

Четверг

Формы аттестации, контроль и оценочные материалы
Виды контроля:

1. Входной: первичная диагностика сенсомоторного развития (карта наблюдения).

2. Текущий: визуальное наблюдение за качеством удержания позы, соблюдением ТБ, включенностью в игру.

3. Промежуточный (декабрь, середина марта): срезовое тестирование навыков. Выполнение контрольного комплекса из 5 асан на
время удержания баланса и правильность дыхания. Оценивается динамика по сравнению со входным тестированием.

4. Итоговый: демонстрационный комплекс (открытое занятие), заполнение карты индивидуального развития.

Фонд оценочных средств (критерии):


Критерий «Соблюдение ТБ»: 0 баллов — нарушения создают угрозу травм; 1 балл — требуется постоянное напоминание; 2 балла



Критерий «Внимание»: способность удержать позу-образ без отвлечений (менее 30 сек / 30-60 сек / более 60 сек).




— соблюдает самостоятельно.

Критерий «Работа в коллективе»: отказ от участия / пассивное участие / активное взаимодействие в паре/цепочке.

Критерий «Пространственное восприятие»: зеркалит движения / путает право-лево / выполняет синхронно верно.

(Подробные бланки диагностических карт см. в Приложении 2).
Структура занятия

1. Вводная часть (5 минут): Ритуал приветствия, актуализация знаний о технике безопасности, разминка.

2. Основная часть (20 минут): Тематический комплекс, эстафеты, артикуляционная гимнастика (скороговорки-зверюшки).

3. Заключительная часть (5 минут): Релаксация, рефлексия (какое животное было самым сильным/спокойным), ритуал прощания.

Организационно-педагогические условия

1. Кадровое обеспечение:


Педагог дополнительного образования, имеющий среднее профессиональное или высшее педагогическое образование.



Наличие у педагога удостоверения о повышении квалификации по программам физкультурно-спортивной, оздоровительной



Прохождение педагогом обязательного медицинского осмотра и наличие действующей медицинской книжки.



Помещение: Светлый, хорошо проветриваемый зал площадью из расчета не менее 3–4 кв. м на одного ребенка (согласно СП



Оборудование:

направленности или нейропсихологической коррекции (не менее 72 часов).

2. Материально-техническое обеспечение:

2.4.3648-20). Пол должен быть ровным, теплым, с нескользящим покрытием.
o



Индивидуальные коврики для йоги (по количеству детей).

Инвентарь:
o
o
o
o
o

Игрушки-помощники (мягкие фигурки животных) для демонстрации асан.

Гимнастические палки, массажные мячики (су-джок), тактильные мешочки.

Аудиосистема (колонка/проигрыватель) для музыкального сопровождения релаксации.
Зеркала во весь рост (для самоконтроля позы ребенком).
Аптечка первой помощи универсальная.

3. Учебно-методическое обеспечение:



Картотеки дыхательных упражнений со звукоподражанием (Приложение 4 к программе).

Схемы-инструкции выполнения базовых асан в образе животных (наглядный материал на стенах зала).



Диагностический инструментарий: карты мониторинга сенсомоторного развития (Приложение 1), бланки оценки метапредметных



Фонотека: подборка спокойной инструментальной музыки для релаксации и ритмичных треков для разминки.



Доступ к сети Интернет для использования образовательных платформ и видеоматериалов при подготовке к занятиям.

результатов (Приложение 2).

4. Информационное обеспечение:



Оформленный информационный стенд для родителей («Уголок здоровья») с графиком занятий, комплексами для домашнего
повторения и правилами техники безопасности.

5. Нормативно-правовое обеспечение:



Локальные акты образовательной организации (устав, правила внутреннего распорядка, приказ об открытии группы).

Инструкция по технике безопасности при проведении занятий двигательной активностью (Приложение 3 к программе).



Журнал регистрации инструктажа по ТБ для воспитанников и их родителей (законных представителей).



Создание ситуации успеха для каждого ребенка, исключение соревновательного элемента внутри группы.

6. Психолого-педагогическое сопровождение:


Учет индивидуальных особенностей психофизического развития детей (адаптация сложности асан под возможности конкретного



Соблюдение баланса между физической нагрузкой и игровыми элементами для предотвращения утомления дошкольников.

ребенка).

Список литературы
Для педагога:

1. Кузнеченкова, С. О. Нейройога для дошкольников : пособие для педагогов и родителей / С. О. Кузнеченкова. — Санкт-Петербург :
Речь, 2010. — 112 с.

2. Семенович, А. В. Нейропсихологическая коррекция в детском возрасте. Метод замещающего онтогенеза / А. В. Семенович. —
Москва : Генезис, 2017. — 474 с.

3. Пензулаева, Л. И. Физкультурные занятия в детском саду. Средняя группа : методическое пособие / Л. И. Пензулаева. — Москва :
Мозаика-Синтез, 2019. — 112 с.

4. Сиротюк, А. Л. Коррекция обучения и развития школьников / А. Л. Сиротюк. — Москва : ТЦ Сфера, 2018. — 80 с.

Для обучающихся и родителей:

1. Чистякова, М. И. Психогимнастика / М. И. Чистякова. — М.: Просвещение, 1990. — 160 с.
2. Ханна, Т. Искусство не стареть / Т. Ханна. — Санкт-Петербург : Питер, 2019. — 224 с.

Интернет-ресурсы:

1. Социальная сеть работников образования nsportal.ru [Электронный ресурс]. URL: https://nsportal.ru

2. Федеральный портал «Российское образование» [Электронный ресурс]. URL: http://www.edu.ru

Полное Календарно-тематическое планирование (КТП)
№

Дата

День недели

Форма занятия

Тема / Раздел

17.09.2026

Четверг

Групповое тренинговое Вводное. Инструктаж по ТБ. Игра «Покажи зверя»

Наблюдение

24.09.2026

Четверг

Диагностическое

Мониторинг исходного уровня

Диагностика

01.10.2026

Четверг

Игровое

Блок 1. Путешествие на остров (Слон, Обезьяна)

Наблюдение

08.10.2026

Четверг

Игровое

Блок 2. Прогулка по лесу (Медведь, Лиса, Заяц)

Наблюдение

15.10.2026

Четверг

Игровое

Блок 2. Лесные жители (Волк, Белка, Ёж)

Наблюдение

22.10.2026

Четверг

Игровое

Блок 3. На море – 1 (Черепаха, Медуза, Краб)

Наблюдение

29.10.2026

Четверг

Игровое

Блок 3. Морские глубины (Дельфин, Кит, Акула)

Наблюдение

05.11.2026

Четверг

Игровое

Блок 4. Кто живёт рядом с нами (Кошка, Собака,

Наблюдение

12.11.2026

Четверг

Игровое

Блок 4. Ферма (Петух, Курочка, Лошадь)

Наблюдение

19.11.2026

Четверг

Игровое

Блок 4. Деревенский двор (Свинья, Утка, Гуси)

Наблюдение

26.11.2026

Четверг

Игровое

Блок 5. По полям, по лугам (Бабочка, Кузнечик,

Наблюдение

03.12.2026

Четверг

Игровое

Блок 5. Цветочная поляна (Стрекоза, Жук, Паук)

Наблюдение

10.12.2026

Четверг

Игровое

Блок 5. Подземные жители (Крот, Червяк)

Наблюдение

17.12.2026

Четверг

Игровое

Блок 6. В джунглях – 1 (Обезьяна, Тигр, Попугай)

Наблюдение

24.12.2026

Четверг

Игровое

Блок 6. В джунглях – 2 (Слон, Змея, Лев)

Наблюдение

—

31.12.2026

Четверг

Каникулы — занятие не

Корова)

Муравей)

Часы

Форма

контроля

№

Дата

День недели

Форма занятия

Тема / Раздел

Часы

Форма

контроля

проводится
—

07.01.2027

Четверг

Каникулы — занятие не

14.01.2027

Четверг

Игровое

Блок 6. Джунгли (Кобра, Павлин)

Наблюдение

21.01.2027

Четверг

Игровое

Блок 7. На море – 2 (Морской конёк, Звезда,

Наблюдение

28.01.2027

Четверг

Игровое

Блок 7. Пираты и корабли (Штурвал, Парус, Якорь)

Наблюдение

04.02.2027

Четверг

Игровое

Блок 7. Остров сокровищ (Поиск клада в парах)

Наблюдение

11.02.2027

Четверг

Игровое

Блок 8. Поход в горы – 1 (Орёл, Горный козёл)

Наблюдение

18.02.2027

Четверг

Игровое

Блок 8. Высокогорье (Снежный барс, Як)

Наблюдение

25.02.2027

Четверг

Игровое

Блок 8. Вершина (Радость победы, флаги)

Наблюдение

04.03.2027

Четверг

Игровое

Блок 9. Путешествуем по реке – 1 (Бобр, Выдра)

Наблюдение

11.03.2027

Четверг

Игровое

Блок 9. Речной поток (Пароход, Плот)

Наблюдение

18.03.2027

Четверг

Игровое

Блок 9. Устье реки (Цапля, Чайка)

Наблюдение

25.03.2027

Четверг

Игровое

Блок 10. На море – 3 (Осьминог, Морской ёж)

Наблюдение

01.04.2027

Четверг

Игровое

Блок 10. Прилив и отлив (Медленные волны)

Наблюдение

08.04.2027

Четверг

Игровое

Блок 10. Коралловый риф (Коллективная скульптура)

Наблюдение

15.04.2027

Четверг

Творческое

Проект «Зоопарк будущего» (Эскизы костюмов-поз)

Наблюдение

22.04.2027

Четверг

Репетиционное

Сборка индивидуальных комплексов в единый сюжет

Наблюдение

29.04.2027

Четверг

Репетиционное

Генеральная репетиция открытого занятия

Наблюдение

проводится

Ракушка)

№

Дата

День недели

Форма занятия

Тема / Раздел

Часы

06.05.2027

Четверг

Открытое

Творческий проект «Зоопарк будущего» (Показ
родителям)

Форма

контроля
Демонстрация

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Карта мониторинга сенсомоторного развития
(Заполняется на входе и выходе)

ФИ ребенка: __________________ Группа: _______ Дата: _________
Навык / Критерий

Уровень 1 (Не
владеет)

Уровень 2 (Требует
помощи)

Соблюдение дистанции и ТБ
Удержание баланса> 10 сек
Координация «рука-глаз»
Перекрестные движения (правая рука-левая нога)
Объем кратковременной памяти
(последовательность поз)

Эмоциональный фон (тревожность/снижение
агрессии)

Работа в паре (доверие весу партнера)
Приложение 2. Бланк оценки метапредметных результатов (по итогам года)
ФИ ребенка: __________________

Уровень 3 (Выполняет
сам)

Примечание

Показатель
Внимание
Память
Речь
Пространств.
воспр.

Коллектив

Описание проявления

Балл (0-2)

Способен концентрироваться на словесной инструкции и образе животного без зрительного контакта с
педагогом в течение 60 секунд.

Воспроизводит цепочку из 4-х асан после однократного показа. Помнит название позы и
соответствующего ей зверя.

Четко проговаривает тематическую скороговорку в движении (например, выполняя позу «Лошадка»,
цокать языком).

Без ошибок ориентируется в схеме зала по командам «в центр», «к окну», различает правую и левую
стороны собственного тела.

Участвует в построении живой цепи или круга, синхронизирует дыхание с группой. Помогает товарищу
освоить сложную позу.

Итого баллов: ______ / 10. Уровень сформированности: Высокий (9-10), Средний (6-8), Низкий (<6).
Приложение 3. Протокол инструктажа по технике безопасности

Мы, нижеподписавшиеся, подтверждаем, что прослушали инструктаж по технике безопасности при занятиях двигательной активностью
(нейройогой):

1. Выполнять упражнения только на ковриках.

2. Не выполнять акробатические элементы без страховки педагога.

3. При головокружении немедленно сесть в позу «Ребенка» (на пятки) и поднять руку.
4. Движения выполняются плавно, без рывков.

5. Запрещается толкаться и наступать на чужие коврики.

Педагог: _______________ / Смольникова О.Н. / Родители ознакомлены:
1. Иванов И.И. ________________ (Дата: _______)

2. Петрова А.А. ________________ (Дата: _______) ... (Список группы)

Приложение 4. Картотека дыхательных упражнений со звукоподражанием
Название

Образ

«Хищный тигр»

Извержение рыка

«Спящий медведь» Сон в берлоге

«Забавный ежик»

«Надувной кит»

«Веселая

обезьянка»

Пофыркивание

Выпуск фонтана

Кривляние

Исходное положение

Действие

Стоя, ноги на ширине плеч,

Глубокий вдох носом. Резкий, мощный выдох ртом со звуком

колени мягкие

Лежа на спине, руки вдоль тела

Сидя по-турецки

Сидя на пятках

Произвольное

«Р-р-р-р», втягивая живот.

Медленный глубокий вдох носом («медведь набирает

воздух»). Задержка 2 сек. Очень медленный выдох ртом «Х-хх-а-а» (тепло уходит).

Короткие резкие вдохи и выдохи носом (активный шмыг) с

одновременными прижиманиями рук к груди («сворачивается
в клубок»).

Максимальный вдох, раздувая грудную клетку («кит

огромный»). Сложить губы трубочкой и медленно выдыхать
«Ф-ф-ф-у-у», опуская плечи.

Быстрый вдох носом. На выдохе широко открыть рот,

высунуть язык максимально вниз к подбородку и произнести
долгое громкое «А-а-а!».